¡Hola a todos! Una dieta baja en carbono requerirá que reduzca los carbohidratos al 10% de su BJU diario. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de grasa y proteína. Hay una condición de cetosis en la que se quema la grasa. El almacenamiento de este tipo de alimentos debe durar de 2 a 4 semanas. Entendemos las dificultades. La cetosis ocurre después de la exclusión de carbohidratos que producen glucosa a partir de alimentos y su reemplazo con "cuerpos cetonos". En ausencia de glucosa, el hígado convierte la grasa en cetonas, que se convierten en una fuente importante de energía. El nivel de insulina en el cuerpo disminuye, y se produce la quema rápida de grasas en depósitos subcutáneos. La transición a la condición de la cetosis tiene lugar después de 7-14 días. Sus síntomas son la falta de una sensación de hambre y olor de acetona de sudor, orina y boca, una necesidad común de orina y secado de su boca. Para que el hígado produzca cetonas, se deben cumplir las siguientes condiciones:
- Aumenta la ingesta de grasa a medida que actúan como un "combustible" para el cuerpo.
- Reduzca la cantidad de carbohidratos a 30-100 g. En un día, al menos el 10% del estándar BJSC.
- Beber mucha agua? 2-4 l. Un día para prevenir la deshidratación.
- Incluya productos de proteínas en la dieta: 1.5-2 g / 1 kg de peso.
- Rechace los bocadillos o reduzca su número a 1-2 por día. El deporte es una caminata fácil y una larga caminata.
Dieta de ceto: duración, pasos, adaptación
De vez en cuando, puede sentir que una dieta Ket-Diet es una dieta simple de baja carbohidratos. De hecho, este no es el caso en absoluto. Según los principios de influir en el cuerpo, este sistema recuerda mucho a la dieta Atkins, que es muy popular. La nutrición tectónica restaura el cuerpo desde la glucólisis normal hasta la lipólisis y el tiempo es apropiado. Por lo tanto, para producir fruta, es necesario monitorear un programa cetogénico durante 2-3 semanas. Además, no debe esperar una pérdida significativa de grasa corporal durante la primera semana, ya que en ese momento el cuerpo aún no ha cambiado a un nuevo régimen y continúa procesando otras reservas de carbohidratos. Las fases del cuerpo del cuerpo se ven de la siguiente manera:
- Primero. Dura 12 horas después de la última ingesta de carbohidratos. En este punto, el cuerpo agota por completo las reservas de glucosa existentes;
- En segundo lugar. Dura 24-48 horas. En este momento, el cuerpo usa tiendas de glucógeno contenidas en el hígado y los músculos;
- Tercero. El comienzo del metabolismo por restauración. El cuerpo está buscando carbohidratos en ácidos grasos y proteínas, incluidas las contenidas en la masa muscular;
- Cuatro. Empiece el séptimo día. El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se restaura a un estado cetogénico, liberado de las proteínas como fuente de energía.
Además de los pasos anteriores, hay otra: salida segura de una dieta. No puede cambiar de inmediato a una dieta real que contiene carbohidratos. El cuerpo debe ajustarse nuevamente, pero esta vez debe adaptarse a la glucólisis. Por esta razón, los carbohidratos deben aplicarse de manera uniforme, aumentando su cantidad en un máximo de 30 g por día.
Pros y contras de la dieta ceto
Gran eficiencia. Con la observancia precisa de todas las reglas de la ceto-dieta y el ejercicio constante en los deportes, no solo pierde el exceso de peso, sino que también obtiene alivio seductor. Sin hambre. Dado que todas las proteínas y los productos grasos son muy nutritivos, la digestión lleva mucho tiempo. El apetito no tiene tiempo para jugar. El exceso de peso no regresa. A menudo, después de una dieta hambrienta, las libras arrojadas regresan a sus portadores de doble grado. Dado que la ingesta de alimentos es honrada y muy nutritiva, las revisiones del Keto Dita sobre el efecto de la pérdida de peso muestran solo un largo resultado. Lados negativos. Una tendencia significativa a la proteína puede causar un obstáculo digestivo. Para evitar esto, puede traer salvado o fibra adentro, lavado con una gran cantidad de agua limpia. El bajo contenido de carbohidratos causa inestabilidad sensorial y mal trabajo. Después de un tiempo, estos síntomas desaparecen a medida que el cuerpo se reorganiza en el proceso de lipólisis. Debido a la reducción de la fuente de energía, los carbohidratos extienden la falta de vitaminas y minerales. Es necesario beber un complejo de vitaminas durante una dieta de cetosis. Contraindicaciones:
- Embarazo y lactancia;
- Diabetes dulce;
- enfermedades cardiovasculares;
- enfermedades del sistema digestivo, hígado y riñones;
- Enfermedades del metabolismo lipídico.
La variedad de dieta ceto
La dieta ceto es la forma más distintiva de quemar grasa en las mujeres. La cadena de energía no cuelga el cuerpo, tratando de abastecerse de las células grasas. La dieta cetogénica simplemente restaura los procesos metabólicos. Hay tres tipos de esta dieta, todos son diferentes, pero un poco diferentes. Gracias a la variedad, cualquier mujer puede elegir la opción correcta para sí misma. La dieta Ketot estándar es una opción más asequible y efectiva. Durante la dieta, es necesario minimizar la cantidad de carbohidratos. Esta dieta es ideal para mujeres en el gimnasio. Una dieta motivadora es una dieta que siempre requiere un aumento en los carbohidratos después de los deportes. Objetivo engrandecido Las normas de carbohidratos son el suministro del cuerpo con glucosa agotada, lo que garantiza una mayor eficiencia de entrenamiento. Su esencia es reponer el cuerpo con carbohidratos cuando se ha ido más. Con la introducción de productos basados en carbohidratos, cada mujer decide por separado, ya que cada uno tiene su propio cuerpo. Las mujeres que solo quieren perder peso deben comenzar una manera con una dieta ceto estándar. En una semana, puede evaluar los términos y condiciones y efectividad de la capacitación. Si su bien empeora y simplemente no hay poder para las lecciones, entonces el cuerpo necesita carbohidratos. En esta actuación, es importante regular una dieta.
¿Quién no debería ir a esa dieta?
Basado en los datos disponibles, no debe cambiar a Ket-Food si:
- Hay productos para el tratamiento de la diabetes y la presión arterial;
- Estás amamantando ahora mismo.
Cancelación: no se recomienda cambiar a una dieta cetogénica sin discutir su decisión con un médico calificado. De vez en cuando es necesario reemplazar algunos productos farmacéuticos de acuerdo con el tipo de vida de la dieta ceto.
¿Qué productos están incluidos en el menú de dieta?
Dieta de ceto: se requiere una lista de artículos autorizados sobre la mesa. Debes involucrarte:
- Cerdo, carne de res, pollo, pescado;
- Mariscos;
- Huevos;
- Verduras frescas;
- Productos lácteos aceitosos;
- Nueces (contienen una gran cantidad de proteínas y grasas);
- Fruta
Además del agua limpia sin gas, puede beber té verde o café de azúcar. La lista de productos de ceto prohibidos incluye:
- ingredientes de almidón (pan, arroz, papas);
- azúcar (pasteles, pasteles, helado, mermeladas);
- dulces frutas;
- cereales y pasta;
- Bebidas dulces, jugos de frutas, bebidas carbonatadas.
No se recomienda exceder el estándar permitido de la proteína: su exceso ocurre con glucosa e interrumpe la transición a la cetosis, suprimiendo el proceso de quema de grasa.
Bebidas y alcohol
Está estrictamente prohibido beber jugos de frutas (incluso naturales), gas de agua dulce y agua mineral con gas. No se recomienda beber alcohol. Solo vinos rojizos secos, cócteles sin azúcar y bebidas fuertes (ginebra, ron, vodka, whisky) con moderación. La base de la dieta debe ser: agua limpia; Todo tipo de té; Decocción a base de hierbas a tu gusto; Cocoa, Stevia; Café natural (clasificado si lo bebe con la adición de crema).
Un menú durante una semana
Un menú detallado de dieta de ceto semanal, que es adecuado para la pérdida de peso para hombres y mujeres:
| Hora del día/semana | Lunes | Martes | Miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Desayuno | 2 huevos hervidos, 30 gr. queso, Cóctel de proteína 50 gr. café |
Tortilla de 3 huevos, Ensalada de remolacha 150 g, café |
1 huevo, La mitad del aguacate, 150 G salmón asado con verduras |
Tortilla de dos huevos con tocino frito y queso, café |
Yaichita de dos huevos con champiñones y queso, café |
Tres huevos con queso Lechuga, café |
Salmón ahumado con tomates asados 250 g. 1 huevo hervido |
| Desayuno | 30 g de almendras, Manzana |
Batidos con nueces, leche y requesón (30 g nueces, 200 ml de leche, 50 g. | Bolas para queso con yogurt (150 ml de yogurt, 30 g. Sherisi) | Cóctel de proteína 40 gr. pomelo |
Palitos de verduras (3-5 pcs). | 30 gr. pistola | Batidos con leche, nueces y requesón (50 g. |
| Cena | 170 gramos de pechugas de pollo guisado, 150 g de ensalada |
200 g de carne frita, Calabacín guisado 150 g. |
200 g de hierbas asadas con queso y hierbas | 200 g de carne asada, Ensalada 150 g. |
Carne de cerdo 200 g. Verduras guisadas 100 g. |
170 g de carne de res guisada, Brócoli hervido 150 g. |
150 g de carne de cerdo frita con verduras |
| Cena | 150 g de salmón, Pepinos 1-2 PC. |
150 g de atún, Espárragos hervidos 50 g. |
Ensalada de mariscos (40 g de camarones, 40 g. Calamar, 10 g de oliva oliva, pepino, queso 20 g., 1 huevo hervido) | 200 g de camarones a la parrilla, Ensalada de espinacas con 100 g de queso. |
Gachas asadas con verduras y queso 200 g. | Estilo de salmón con verduras y queso 200 g. | Ensalada caliente con aceitunas, huevos y salmón ahumado 200 g. |
| La segunda cena | 150 g de requesón | Caseína 30 gramos | 150 gramos de requesón | Caseína 50 g. 100 g de requesón |
Un vaso de kéfir, 100 g de requesón |
Cáuse de cabaña 200 g. | Caseína 50 g. 100 g de requesón |
No se permite la relajación en la dieta, generalmente debido a diversas restricciones dietéticas, al cambiar a cetosis. Chitmil en forma de uso diario de comida rápida o dulces interrumpirá los cambios metabólicos y reducirá la eficiencia de pérdida de peso. Dieta keto: menú para semana, Keto Diet List: Menú para semana, lista de productos.
Notas cetogénicas abiertas
En el menú del restaurante, es bastante fácil encontrar platos adecuados para una dieta cetogénica. La mayoría de los restaurantes ofrecen algunos tipos de carne y pescado. Ordene y reemplace al menos algunos productos con un alto contenido de carbohidratos con una porción adicional de verduras. Los platos de huevo también son una buena opción, como el perno de huevo frito o los huevos fritos con tocino. Otra opción son las hamburguesas sin sándwiches. En cambio, puedes jugar un sándwich y pasar a las verduras. Agregue aguacate, queso, tocino o huevos. En los restaurantes mexicanos, disfrute de al menos algunos tipos de carne con queso extra, guacamole, salsa o crema agria. Para el postre, solicite queso o crema doble con bayas. Fila inferior: elija carne, pescado o huevos mientras come. Solicite verduras adicionales para reemplazar los carbohidratos y el almidón, tome el queso de postre.
Posibles consecuencias y efectos secundarios
Una dieta cetogénica cree que seguirá todos los consejos: reducir el consumo de carbohidratos, aumentar la ingesta de grasas y asegúrese de beber alrededor de 4 litros. Los efectos secundarios a menudo ocurren en principiantes y se asocian principalmente con deshidratación o falta de vitaminas. Asegúrese de beber mucho y comer buenos elementos de rastros de nutrientes. Las reacciones laterales pueden incluir la apariencia:
- Las convulsiones son un signo de falta de magnesio. Las convulsiones a menudo ganan por la noche o la mañana. Para deshacerse de sus especialistas, es aconsejable llenar el equilibrio de agua y tomar suplementos con ácidos Omega-3.
- Constipación. Una circunstancia general de su ocurrencia es la deshidratación. Decidiendo obstáculos a la superficie: aumento del consumo de agua. Si no ha ayudado, debe usar probióticos o aumentar el consumo de fibra.
- Palpitaciones aceleradas. Comience a tomar polivitaminas con calcio y magnesio, suplementos nutricionales con monohidrato de creatina. La presencia de dispepsia causa dolor abdominal, desorden ácido, ácidos. Si ocurren tales síntomas, vale la pena intentar limitar el uso de grasas.
- Picazón, sarna. Aparecen debido a la irritación de la piel con acetona, lo que deja el cuerpo más tarde. Intenta tomarte con frecuencia, elige ropa que no sea adecuada para tu cuerpo.
Los resultados de una dieta de cetonas
Las siguientes características se observan dentro de las 2 semanas posteriores a la comida boscosa, según sus estudios de pérdida de peso:
- pérdida de apetito;
- pérdida de peso 3-7 kg;
- mayor eficiencia;
- Volumen mejorado de atención;
- Eliminación del trastorno del sueño.
Efectos secundarios de una dieta de proteínas grasas:
- constipación,
- Náuseas el primer día,
- Fatiga muscular.
La dieta de una dieta ceto para la pérdida de peso fue excelente, pero los expertos no recomiendan mantenerla durante un gran mes. Solo es inofensivo para el uso a corto plazo y cuando cambiar a una dieta permanente puede conducir al desarrollo de cetoacidosis, deshidratación y sistemas. ¡Gracias por su atención!